“Estou dobrado, mas não quebrado. Estou com cicatrizes, mas não desfigurado. Estou triste, mas não desesperada. Estou cansado, mas não impotente. Estou bravo, mas não amargo. Estou deprimido, mas não desisto.” Desconhecido.
Depressão e ansiedade. Ouvimos duas palavras com frequência, mas, a menos que tenhamos vivido com elas, não podemos chegar perto de entender o tremendo impacto que elas podem ter na qualidade de vida de alguém.
Depressão e ansiedade podem fazer as pessoas sentirem-se como se não tivessem valor e estivessem melhor mortas. Que praga horrível. Mas é 100% possível domar esses dois demônios e viver uma vida feliz e otimista, cheia de admiração, gratidão e satisfação.
Eu moro com o tornado gêmeo desde que me lembro (desde o início do ensino médio), e tem sido uma batalha tentar encontrar coisas que me ajudem a ter uma vida boa – na qual eu não constantemente sinto um nó no estômago e uma dormência em relação à vida.
Quando você diz ao seu médico que está tendo problemas de depressão e / ou ansiedade, eles geralmente sugerem tomar medicamentos. Essa abordagem pode funcionar para muitas pessoas e é uma opção temporária viável; no entanto, o que acontece quando os medicamentos não funcionam? O que acontece se a medicação o transformar em um zumbi ambulante – insensível, passivo e frio?
Essa foi a minha experiência. Felizmente, eu tinha autoconsciência suficiente para perceber que não estava vivendo; Eu estava apenas sobrevivendo.
Tem que haver outra maneira, certo? Essa é a pergunta que me perguntei noite após noite. Felizmente, meu interesse no autodesenvolvimento e na auto-ajuda me levou a algumas opções alternativas de cura, muitas das quais pareciam promissoras e eram muito eficazes.
Eu tropecei no trabalho de Anthony Robbins, o que realmente me impressionou. Muitas de suas idéias de PNL foram ótimas, como reformular a maneira como se percebe um problema, criar uma mudança radical na fisiologia (postura, frequência respiratória, expressões faciais etc.) e mudar as imagens em nossa cabeça e também a história que contamos a nós mesmos quando ficamos deprimidos ou ansiosos.
Achei essas novas informações empolgantes e as coloquei em prática imediatamente. Com certeza, comecei a me tornar mais socialmente confiante e a me sentir mais confortável comigo mesma.
Grande parte da mudança na minha vida aconteceu porque agora eu tinha ferramentas que eu sabia que poderiam aliviar minha depressão e ansiedade sempre que surgissem.
Essas ferramentas psicológicas continuaram trabalhando repetidas vezes; além disso, eu sabia o quão eficazes elas eram, então minha autoconfiança melhorou.
Em pouco tempo, comecei a treinar artes marciais e kickboxing, comecei a frequentar aulas de oratória e também consegui uma namorada. Esses eram feitos que pareciam assustadores, intimidadores e impossíveis quando eu não controlava minha depressão e ansiedade .
Quero que saiba que, se você está sofrendo agora, as coisas podem e vão melhorar.
Muitos de vocês provavelmente estão lendo este artigo para obter as ‘respostas’ para derrotar a ansiedade e a depressão, a fim de se ajudar a escapar de um lugar escuro. Muitos de vocês estão lendo isso para ajudar um amigo ou ente querido a fazer o mesmo. Alguns de vocês podem estar lendo por curiosidade.
Para aqueles de vocês que estão lutando agora, podem se sentir pessimistas com meus conselhos, e isso é totalmente compreensível. Peço que você dedique uma semana a tentar algumas das minhas sugestões e faça questão de observar seu humor ao longo do dia; você verá como essas coisas o ajudarão repetidamente.
Para aqueles que estão lendo isso, que não estão lutando muito, mas estão procurando sugestões para promover a felicidade e o bem-estar, ou simplesmente para combater o mau humor quando surgir, peço também que continuem lendo, bem como aceite qualquer uma das minhas sugestões que lhe convierem.
Antes de compartilhar as principais coisas que me ajudaram a gerenciar minha depressão e ansiedade, quero que você saiba que ainda tenho mau humor (sou humano), ainda fico nervoso (ainda sou humano) e que a vida não é um conto de fadas.
Dito isto, dei tremendos saltos à frente e sinto o controle da minha depressão e ansiedade. Esses dois demônios ainda estão na minha vida, mas agora eu os controlo e não o contrário.
Ok, então vamos dar uma olhada em algumas das coisas que me ajudaram – coisas que também podem ajudá-lo.
Passos práticos para lidar com a depressão e a ansiedade
Meditar.
Esta é facilmente a prática mais negligenciada e simples que pode fazer um mundo de diferença na melhoria da qualidade de sua vida.
É tão frustrante ver pessoas que conhecem todos os vastos benefícios que a meditação tem a oferecer e, no entanto, não meditam. Devido ao fato de parecer simples demais para ser realmente útil, muitas pessoas nunca iniciam uma prática. (Discuta!) Eu sugiro que você crie um hábito diário, pois isso pode ajudá-lo a treinar seu cérebro a responder de maneira diferente a pensamentos negativos e situações estressantes.
Existem muitas formas diferentes de meditação (incluindo meditação andando, portanto, “não ter tempo” não pode ser uma desculpa). Eu sugiro que você experimente e encontre um que combina com você.
Se você está sofrendo de depressão e / ou ansiedade, recomendo a Meditação da Bondade Amorosa. (Pesquise no Google – você encontrará muitos artigos explicando como isso é feito).
Comece com uma prática curta para garantir que você crie o hábito de praticar diariamente. Se você conseguir administrar apenas três minutos por dia, faça três minutos de meditação por dia. Se você sente que pode fazer mais, vá em frente. O objetivo é praticar 20 minutos por dia.
Faça perguntas de melhor qualidade.
Pensar nada mais é do que o processo de fazer e responder perguntas em nossas cabeças. Precisamos desenvolver o hábito de nos fazer perguntas mais poderosas sempre que caímos em uma espiral descendente.
Se fizermos uma pergunta como “Por que sempre falho?” Ou, se fizermos declarações para nós mesmos como “A vida não faz sentido” , não podemos nos surpreender ao sentir-nos mal. Imagine alguém seguindo você o dia inteiro, apontando os pontos negativos em você e na vida; sua conversa interna pode ter o mesmo impacto prejudicial sobre você e suas emoções.
Sempre que eu sentia que o ciclo de depressão estava se intensificando, eu dedicava um tempo para responder às perguntas a seguir da maneira mais lógica possível. Por que lógico? Porque o pensamento lógico nega o pensamento irracional e ajuda a impedir que a espiral da depressão (ou ansiedade) piore.
É mais fácil dizer do que fazer para ser puramente lógico em nosso pensamento quando estamos deprimidos ou ansiosos; ainda vale a pena tentar, porque pode ajudar.
- Qual é o problema que está me perturbando?(Seja factual aqui – o que você tem certeza?)
- O que posso aprender com esse problema / situação?
- O que há de bom nisso?Como isso pode ser uma oportunidade?
- O que há de bom nessa situação?
- Que ação posso tomar agora para melhorar a situação ou como me sinto?
- Qual é o pior cenário aqui?Como posso lidar com isso, se isso se tornar realidade?
- Pelo que sou grato na minha vida agora?
- Com o que estou empolgado ou ansioso agora?
- Quem eu amo e quem me ama?
Essas perguntas podem nos levar a reconhecer tudo de bom em nossas vidas e nos ajudam a fugir de uma espiral negativa de emoções quando encontramos situações que, de outra forma, poderiam desencadear depressão e ansiedade.
Pratique a aceitação.
Muitas pessoas têm ideias diferentes de como podemos realmente aceitar os obstáculos e lutas que a vida nos lança; todos eles envolvem não-resistência ao momento presente (como estão as coisas na sua vida agora).
Eu pratico a aceitação entrando no corpo, me tornando presente e identificando como se sentem a depressão e a ansiedade. Isso não significa como pensamos nossa depressão e ansiedade, mas como realmente se sente.
É uma tensão, um formigamento, uma pulsação? Geralmente parece um nó no meu estômago. Muitas vezes sinto meu coração batendo cada vez mais forte, enquanto também sinto um leve formigamento ou mesmo tremor nas pernas.
Onde residem todas essas sensações? Eles estão no seu peito, estômago ou garganta? E os três?
Descobri que a depressão geralmente ocorre primeiro na mente – nosso pensamento é o que nos deixa deprimidos. Aceitar como seu corpo se sente no momento tira sua atenção da sua cabeça, dando a você uma pausa necessária dos pensamentos implacáveis que a depressão e a ansiedade trazem à tona.
Tente não voltar a amarrar seus pensamentos. Basta reconhecê-los e deixá-los entrar e sair, ou mesmo se dissipar. Esse tipo de aceitação é comparado a uma abordagem de atenção plena – novamente, muito simples, mas extremamente eficaz.
Nota lateral: Outra ótima maneira de sair da sua cabeça é ajudar alguém. Passe algum tempo ajudando alguém a se sentir melhor, dormir melhor, viver melhor e perceber como isso faz você se sentir.
Diga às pessoas como você se sente.
Às vezes, pode parecer que aqueles que estão à nossa volta, sejam familiares, amigos ou colegas, não entendem realmente como nos sentimos. Você pode pensar que as pessoas podem simpatizar, mas não podem simpatizar , mas mais pessoas lutam com ansiedade e depressão do que você imagina.
Quando dizemos às pessoas como realmente sentimos, é como se um peso tivesse sido tirado de nossos ombros e, também, somos mais propensos a receber seu apoio e compreensão, o que torna nossa vida um pouco mais fácil.
Eu entendo o quão difícil pode ser deixar as pessoas saberem que você sofre de depressão e ansiedade, especialmente desde que fomos ensinados a ‘seguir em frente’ e colocar uma frente feliz no mundo exterior. Mas acredite, não há nada de constrangedor em admitir que lutamos. De fato, o oposto é verdadeiro; é admirável porque é preciso muita coragem para fazer isso.
Tente contar a alguém próximo como você se sente e peça apoio e compreensão. Se você está realmente lutando e até lutando contra pensamentos suicidas, esse é um passo de ação ainda mais importante para você; Sei que é extremamente difícil, mas prometo que não se arrependerá.
Reserve um tempo para ser feliz todos os dias.
Isso pode parecer simples demais e talvez até paternalista, mas fique comigo enquanto vou explicar o que quero dizer. Na verdade, quero dizer duas coisas:
Antes de tudo, devemos ser gentis conosco e dar tempo para relaxar e desfrutar. Parece óbvio, mas muitas pessoas (inclusive eu) nos sentimos culpados ou perdidos em pensamentos durante momentos em que deveríamos relaxar e nos divertir.
Dedique uma hora por dia para fazer algo que você realmente gosta, algo que faz você perder a noção do tempo e se sentir alegre e vibrante.
Um elemento da depressão é a falta de prazer nas atividades; portanto, talvez você precise pensar bastante sobre o que pode fazer todos os dias que trará um sorriso ao seu rosto; mas tenho certeza de que há algo!
Você pode dar um passeio na natureza, ler um livro, assistir seu programa de televisão favorito, conversar com um amigo as opções são realmente ilimitadas.
Agora, se você luta com depressão e ansiedade (como eu), pode descobrir que muitas atividades de que realmente gosta envolvem estar sozinhas. Está perfeitamente bem, mas peço que se esforce pelo menos uma vez por semana para passar um tempo com amigos próximos ou entes queridos; você provavelmente verá uma melhora no seu humor e um aumento na sua energia assim que o fizer.
O outro elemento de se dar tempo para ser feliz é um pouco diferente do que você já deve ter ouvido antes. Às vezes esquecemos que ser feliz pode realmente exigir trabalho! De fato, na maioria das vezes precisamos exercer autodisciplina para fazer as coisas que sabemos que são boas para nós, como comer uma refeição saudável e equilibrada e participar de exercícios regulares ou meditação.
Separe dez a vinte minutos por dia para escrever em um diário. Esta é uma ótima maneira de desabafar seus pensamentos, sentimentos, frustrações, medos e sonhos. Um diário pode oferecer mais clareza e objetividade, para que você saia da sua cabeça e escape de seus pensamentos às vezes maliciosos.
Pessoalmente, gosto de escrever um diário por cinco a dez minutos todas as manhãs e depois novamente todas as noites. Percebi um mundo de diferença no meu humor quando me tornei consistente, especialmente no que diz respeito à minha ansiedade.
Se você não sabe o que escrever ou como estruturar suas sessões de diário, comece com o básico: como você se sente, o que tem feito, qualquer coisa em mente, qualquer coisa com que se preocupar etc.
Tente escrever pelo menos uma coisa em cada sessão pela qual você é grato ou ansioso, pois isso provavelmente aumentará seu humor. Lembre-se de que este será seu diário; você é livre para fazer o que quiser. Experimente e veja como você se sai.
Uma palavra rápida antes de eu deixar você: você pode não ter nenhum benefício imediatamente após começar a implementar essas práticas; portanto, é importante ter paciência e seguir em frente.
Como já mencionei, a aplicação de parte do que você aprendeu aqui exigirá disciplina, mas sei que você pode fazê-lo.
Além disso, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Não se surpreenda por se sentir triste, ansioso ou desconfortável. Todos nós temos dias ruins, especialmente quando estamos lidando com os terrores gêmeos da depressão e da ansiedade. Seja gentil consigo mesmo. Seja gentil com os outros.
Desejo o melhor para você e espero sinceramente que este artigo tenha sido útil para você.