Mude o Mundo

“Estou dobrado, mas não quebrado. Estou com cicatrizes, mas não desfigurado. Estou triste, mas não desesperada. Estou cansado, mas não impotente. Estou bravo, mas não amargo. Estou deprimido, mas não desisto.” Desconhecido.

Depressão e ansiedade. Ouvimos duas palavras com frequência, mas, a menos que tenhamos vivido com elas, não podemos chegar perto de entender o tremendo impacto que elas podem ter na qualidade de vida de alguém.

Depressão e ansiedade podem fazer as pessoas sentirem-se como se não tivessem valor e estivessem melhor mortas. Que praga horrível. Mas é 100% possível domar esses dois demônios e viver uma vida feliz e otimista, cheia de admiração, gratidão e satisfação.

Eu moro com o tornado gêmeo desde que me lembro (desde o início do ensino médio), e tem sido uma batalha tentar encontrar coisas que me ajudem a ter uma vida boa – na qual eu não constantemente sinto um nó no estômago e uma dormência em relação à vida.

Quando você diz ao seu médico que está tendo problemas de depressão e / ou ansiedade, eles geralmente sugerem tomar medicamentos. Essa abordagem pode funcionar para muitas pessoas e é uma opção temporária viável; no entanto, o que acontece quando os medicamentos não funcionam? O que acontece se a medicação o transformar em um zumbi ambulante – insensível, passivo e frio?

Essa foi a minha experiência. Felizmente, eu tinha autoconsciência suficiente para perceber que não estava vivendo; Eu estava apenas sobrevivendo.

Tem que haver outra maneira, certo? Essa é a pergunta que me perguntei noite após noite. Felizmente, meu interesse no autodesenvolvimento e na auto-ajuda me levou a algumas opções alternativas de cura, muitas das quais pareciam promissoras e eram muito eficazes.

Eu tropecei no trabalho de Anthony Robbins, o que realmente me impressionou. Muitas de suas idéias de PNL foram ótimas, como reformular a maneira como se percebe um problema, criar uma mudança radical na fisiologia (postura, frequência respiratória, expressões faciais etc.) e mudar as imagens em nossa cabeça e também a história que contamos a nós mesmos quando ficamos deprimidos ou ansiosos.

Achei essas novas informações empolgantes e as coloquei em prática imediatamente. Com certeza, comecei a me tornar mais socialmente confiante e a me sentir mais confortável comigo mesma.

Grande parte da mudança na minha vida aconteceu porque agora eu tinha ferramentas que eu sabia que poderiam aliviar minha depressão e ansiedade sempre que surgissem.

Essas ferramentas psicológicas continuaram trabalhando repetidas vezes; além disso, eu sabia o quão eficazes elas eram, então minha autoconfiança melhorou.

Em pouco tempo, comecei a treinar artes marciais e kickboxing, comecei a frequentar aulas de oratória e também consegui uma namorada. Esses eram feitos que pareciam assustadores, intimidadores e impossíveis quando eu não controlava minha depressão e ansiedade .

Quero que saiba que, se você está sofrendo agora, as coisas podem e vão melhorar.

Muitos de vocês provavelmente estão lendo este artigo para obter as ‘respostas’ para derrotar a ansiedade e a depressão, a fim de se ajudar a escapar de um lugar escuro. Muitos de vocês estão lendo isso para ajudar um amigo ou ente querido a fazer o mesmo. Alguns de vocês podem estar lendo por curiosidade.

Para aqueles de vocês que estão lutando agora, podem se sentir pessimistas com meus conselhos, e isso é totalmente compreensível. Peço que você dedique uma semana a tentar algumas das minhas sugestões e faça questão de observar seu humor ao longo do dia; você verá como essas coisas o ajudarão repetidamente.

Para aqueles que estão lendo isso, que não estão lutando muito, mas estão procurando sugestões para promover a felicidade e o bem-estar, ou simplesmente para combater o mau humor quando surgir, peço também que continuem lendo, bem como aceite qualquer uma das minhas sugestões que lhe convierem.

Antes de compartilhar as principais coisas que me ajudaram a gerenciar minha depressão e ansiedade, quero que você saiba que ainda tenho mau humor (sou humano), ainda fico nervoso (ainda sou humano) e que a vida não é um conto de fadas.

Dito isto, dei tremendos saltos à frente e sinto o controle da minha depressão e ansiedade. Esses dois demônios ainda estão na minha vida, mas agora eu os controlo e não o contrário.

Ok, então vamos dar uma olhada em algumas das coisas que me ajudaram – coisas que também podem ajudá-lo.

Passos práticos para lidar com a depressão e a ansiedade

Meditar.

Esta é facilmente a prática mais negligenciada e simples que pode fazer um mundo de diferença na melhoria da qualidade de sua vida.

É tão frustrante ver pessoas que conhecem todos os vastos benefícios que a meditação tem a oferecer e, no entanto, não meditam. Devido ao fato de parecer simples demais para ser realmente útil, muitas pessoas nunca iniciam uma prática. (Discuta!) Eu sugiro que você crie um hábito diário, pois isso pode ajudá-lo a treinar seu cérebro a responder de maneira diferente a pensamentos negativos e situações estressantes.

Existem muitas formas diferentes de meditação (incluindo meditação andando, portanto, “não ter tempo” não pode ser uma desculpa). Eu sugiro que você experimente e encontre um que combina com você.

Se você está sofrendo de depressão e / ou ansiedade, recomendo a Meditação da Bondade Amorosa. (Pesquise no Google – você encontrará muitos artigos explicando como isso é feito).

Comece com uma prática curta para garantir que você crie o hábito de praticar diariamente. Se você conseguir administrar apenas três minutos por dia, faça três minutos de meditação por dia. Se você sente que pode fazer mais, vá em frente. O objetivo é praticar 20 minutos por dia.

Faça perguntas de melhor qualidade.

Pensar nada mais é do que o processo de fazer e responder perguntas em nossas cabeças. Precisamos desenvolver o hábito de nos fazer perguntas mais poderosas sempre que caímos em uma espiral descendente.

Se fizermos uma pergunta como “Por que sempre falho?” Ou, se fizermos declarações para nós mesmos como “A vida não faz sentido” , não podemos nos surpreender ao sentir-nos mal. Imagine alguém seguindo você o dia inteiro, apontando os pontos negativos em você e na vida; sua conversa interna pode ter o mesmo impacto prejudicial sobre você e suas emoções.

Sempre que eu sentia que o ciclo de depressão estava se intensificando, eu dedicava um tempo para responder às perguntas a seguir da maneira mais lógica possível. Por que lógico? Porque o pensamento lógico nega o pensamento irracional e ajuda a impedir que a espiral da depressão (ou ansiedade) piore.

É mais fácil dizer do que fazer para ser puramente lógico em nosso pensamento quando estamos deprimidos ou ansiosos; ainda vale a pena tentar, porque pode ajudar.

• Qual é o problema que está me perturbando?(Seja factual aqui – o que você tem certeza?)
• O que posso aprender com esse problema / situação?
• O que há de bom nisso?Como isso pode ser uma oportunidade?
• O que há de bom nessa situação?
• Que ação posso tomar agora para melhorar a situação ou como me sinto?
• Qual é o pior cenário aqui?Como posso lidar com isso, se isso se tornar realidade?
• Pelo que sou grato na minha vida agora?
• Com o que estou empolgado ou ansioso agora?
• Quem eu amo e quem me ama?

Essas perguntas podem nos levar a reconhecer tudo de bom em nossas vidas e nos ajudam a fugir de uma espiral negativa de emoções quando encontramos situações que, de outra forma, poderiam desencadear depressão e ansiedade.

Pratique a aceitação.

Muitas pessoas têm ideias diferentes de como podemos realmente aceitar os obstáculos e lutas que a vida nos lança; todos eles envolvem não-resistência ao momento presente (como estão as coisas na sua vida agora).

Eu pratico a aceitação entrando no corpo, me tornando presente e identificando como se sentem a depressão e a ansiedade. Isso não significa como pensamos nossa depressão e ansiedade, mas como realmente se sente.

É uma tensão, um formigamento, uma pulsação? Geralmente parece um nó no meu estômago. Muitas vezes sinto meu coração batendo cada vez mais forte, enquanto também sinto um leve formigamento ou mesmo tremor nas pernas.

Onde residem todas essas sensações? Eles estão no seu peito, estômago ou garganta? E os três?

Descobri que a depressão geralmente ocorre primeiro na mente – nosso pensamento é o que nos deixa deprimidos. Aceitar como seu corpo se sente no momento tira sua atenção da sua cabeça, dando a você uma pausa necessária dos pensamentos implacáveis ​​que a depressão e a ansiedade trazem à tona.

Tente não voltar a amarrar seus pensamentos. Basta reconhecê-los e deixá-los entrar e sair, ou mesmo se dissipar. Esse tipo de aceitação é comparado a uma abordagem de atenção plena – novamente, muito simples, mas extremamente eficaz.

Nota lateral: Outra ótima maneira de sair da sua cabeça é ajudar alguém. Passe algum tempo ajudando alguém a se sentir melhor, dormir melhor, viver melhor e perceber como isso faz você se sentir.

Diga às pessoas como você se sente.

Às vezes, pode parecer que aqueles que estão à nossa volta, sejam familiares, amigos ou colegas, não entendem realmente como nos sentimos. Você pode pensar que as pessoas podem simpatizar, mas não podem simpatizar , mas mais pessoas lutam com ansiedade e depressão do que você imagina.

Quando dizemos às pessoas como realmente sentimos, é como se um peso tivesse sido tirado de nossos ombros e, também, somos mais propensos a receber seu apoio e compreensão, o que torna nossa vida um pouco mais fácil.

Eu entendo o quão difícil pode ser deixar as pessoas saberem que você sofre de depressão e ansiedade, especialmente desde que fomos ensinados a ‘seguir em frente’ e colocar uma frente feliz no mundo exterior. Mas acredite, não há nada de constrangedor em admitir que lutamos. De fato, o oposto é verdadeiro; é admirável porque é preciso muita coragem para fazer isso.

Tente contar a alguém próximo como você se sente e peça apoio e compreensão. Se você está realmente lutando e até lutando contra pensamentos suicidas, esse é um passo de ação ainda mais importante para você; Sei que é extremamente difícil, mas prometo que não se arrependerá.

Reserve um tempo para ser feliz todos os dias.

Isso pode parecer simples demais e talvez até paternalista, mas fique comigo enquanto vou explicar o que quero dizer. Na verdade, quero dizer duas coisas:

Antes de tudo, devemos ser gentis conosco e dar tempo para relaxar e desfrutar. Parece óbvio, mas muitas pessoas (inclusive eu) nos sentimos culpados ou perdidos em pensamentos durante momentos em que deveríamos relaxar e nos divertir.

Dedique uma hora por dia para fazer algo que você realmente gosta, algo que faz você perder a noção do tempo e se sentir alegre e vibrante.

Um elemento da depressão é a falta de prazer nas atividades; portanto, talvez você precise pensar bastante sobre o que pode fazer todos os dias que trará um sorriso ao seu rosto; mas tenho certeza de que há algo!

Você pode dar um passeio na natureza, ler um livro, assistir seu programa de televisão favorito, conversar com um amigo as opções são realmente ilimitadas.

Agora, se você luta com depressão e ansiedade (como eu), pode descobrir que muitas atividades de que realmente gosta envolvem estar sozinhas. Está perfeitamente bem, mas peço que se esforce pelo menos uma vez por semana para passar um tempo com amigos próximos ou entes queridos; você provavelmente verá uma melhora no seu humor e um aumento na sua energia assim que o fizer.

O outro elemento de se dar tempo para ser feliz é um pouco diferente do que você já deve ter ouvido antes. Às vezes esquecemos que ser feliz pode realmente exigir trabalho! De fato, na maioria das vezes precisamos exercer autodisciplina para fazer as coisas que sabemos que são boas para nós, como comer uma refeição saudável e equilibrada e participar de exercícios regulares ou meditação.

Separe dez a vinte minutos por dia para escrever em um diário. Esta é uma ótima maneira de desabafar seus pensamentos, sentimentos, frustrações, medos e sonhos. Um diário pode oferecer mais clareza e objetividade, para que você saia da sua cabeça e escape de seus pensamentos às vezes maliciosos.

Pessoalmente, gosto de escrever um diário por cinco a dez minutos todas as manhãs e depois novamente todas as noites. Percebi um mundo de diferença no meu humor quando me tornei consistente, especialmente no que diz respeito à minha ansiedade.

Se você não sabe o que escrever ou como estruturar suas sessões de diário, comece com o básico: como você se sente, o que tem feito, qualquer coisa em mente, qualquer coisa com que se preocupar etc.

Tente escrever pelo menos uma coisa em cada sessão pela qual você é grato ou ansioso, pois isso provavelmente aumentará seu humor. Lembre-se de que este será seu diário; você é livre para fazer o que quiser. Experimente e veja como você se sai.

Uma palavra rápida antes de eu deixar você: você pode não ter nenhum benefício imediatamente após começar a implementar essas práticas; portanto, é importante ter paciência e seguir em frente.

Como já mencionei, a aplicação de parte do que você aprendeu aqui exigirá disciplina, mas sei que você pode fazê-lo.

Além disso, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Não se surpreenda por se sentir triste, ansioso ou desconfortável. Todos nós temos dias ruins, especialmente quando estamos lidando com os terrores gêmeos da depressão e da ansiedade. Seja gentil consigo mesmo. Seja gentil com os outros.

Desejo o melhor para você e espero sinceramente que este artigo tenha sido útil para você.

Senti tudo, desde a dor lombar até o aperto na mandíbula, onde clico e carrego o estresse. Com os olhos ainda fechados, revirei os ombros e reposicionei o travesseiro. Cinco minutos se passaram e eu não tinha ideia de como chegaria aos quarenta.

Abri meu olho esquerdo para ver se alguém ao meu redor também estava inquieto e vi fileiras de pessoas sentadas em perfeita posição de lótus de pernas cruzadas com pescoços retos e mandíbulas relaxadas ao meu lado.

Nosso professor, autor da atenção plena David Richo, estava sentado em frente, uma calma relaxada flutuando ao redor dele como a névoa da manhã. Suspirei, fechei os olhos novamente e tentei me concentrar em não me concentrar para que eu pudesse passar pelo resto da meditação em grupo.

Depois que me lembrei de que tinha esquecido de pegar minha lavanderia e que ainda não havia ligado de volta para minha melhor amiga, relaxei um pouco mais e tentei apenas “estar”. Ouvi um galo cantando no deserto acima do rio. A propriedade Spirit Rock, percebeu e deixou passar. Reconheci a dor nas costas e deixei isso passar também.

Em seguida, ouvi o que parecia um cruzamento entre um porco bufando e uma velha porta enferrujada do galpão se abrindo. O som de estalo durou alguns segundos antes de fazer meu corpo estremecer e abrir meus olhos.

Eu olhei em volta confusa. Ninguém mais se mexeu, e eu percebi que o som vinha das minhas passagens nasais. Eu adormeci e roncava na marca dos 27 minutos.

Mortificado, coloquei a mão na boca, fechei os olhos com força e rezei para desaparecer. Tantas conversas negativas inundaram meu cérebro, que eu tive que parar com isso: “Você é péssimo nisso. Quem você está tentando estar aqui, Michelle?

Peguei nervosamente meu caderno e reli o que David havia nos ensinado naquele dia. Para ser saudável, precisamos ser gentis e pacientes conosco.

Respirei fundo e lembrei que minhas habilidades de meditação eram novas e que quarenta minutos simplesmente poderiam ter sido demais para esperar naquele momento específico da minha vida. Apesar das minhas tentativas de auto-compaixão , minhas bochechas ainda ardiam de vergonha vermelha.

Não estava com vontade de tentar novamente, então sentei-me em silêncio e continuei a revisar minhas anotações da palestra de Richo enquanto o resto do grupo terminava. Passei o ronco pelo resto da tarde e achei impossível simplesmente me amar por ser humano.

Em Comer, Rezar, Amar , Liz Gilbert escreve sobre passar dias inteiros lutando para meditar em um Ashram na Índia. Lembro-me de que, quando o livro foi lançado, leu uma página de perguntas frequentes em seu site, onde ela fez perguntas e incentivou os iniciantes a não começar no ashram. Horas de meditação são difíceis, mesmo para meditadores experientes. Quarenta minutos ainda são difíceis para mim.

O que descobri é que me sinto muito mais confortável praticando pequenas doses de meditação ao longo de um dia, em vez de me forçar a planejar alongamentos prolongados que me deixam tão ansioso que acabo evitando a meditação todos juntos. Mesmo apenas dois minutos podem fazer uma tremenda diferença.

Meditação e yoga nos forçam a sentar conosco. Isso significa que sentamos com qualquer coisa que estamos evitando, bem como com qualquer coisa que esteja nos prejudicando mental e / ou espiritualmente. Eu tenho uma tendência a evitar sentir desconforto.

Então, ficar parado é incrivelmente contra-intuitivo para mim e, acredito, para muitas outras pessoas. Indo comigo mesmo com quanto tempo devo “sentar”, tenho mais probabilidade de me sentar.

Através da prática de meditações curtas, vi os aspectos positivos da minha vida crescerem e os negativos diminuirem.

Auto compaixão  

Cultivei mais autocompaixão através da meditação. Quanto mais eu posso ficar quieto e desligar a Michelle, que é uma “pessoa humana”, mais gentil eu sou comigo mesma. Ao me dar tempo para ficar quieto, mesmo que por dois minutos, estou demonstrando amor próprio e aprendendo a me sentir mais confortável em minha pele. Nessa quietude, sou capaz de ver onde sou autocrítico de uma maneira mais clara.

Por exemplo, na meditação, muitas vezes me critico por não ser capaz de acalmar minha mente o suficiente. Também olho para o que não realizei naquele dia, e não para o que fiz. Dentro da prática, tenho espaço para ver essas coisas, para que eu possa trazer compaixão à minha mente crítica e praticar a bondade amorosa.

Aceitação de desconforto

Quando posso me sentar com sentimentos dolorosos, geralmente percebo rapidamente que o lobo na porta não era tão grande quanto eu pensava. A meditação me lembra que sou mais do que capaz de lidar com as coisas com as quais estou lidando.

Alguns dos maiores desconfortos que encontro estão relacionados a conflitos com outras pessoas. Mesmo que o problema seja pequeno, como quando tive que pedir ao meu professor de violão que parasse de mandar mensagens durante a aula na semana passada, ainda me sinto desconfortável. Meu professor pediu desculpas e, mais uma vez, lembrei que o conflito faz parte da vida. A meditação me ajuda a abordar o conflito com a graça e a me lembrar que o mundo não vai acabar se alguém reagir negativamente quando eu falar.

A dor pronunciada, como discordâncias com os membros da família, leva mais tempo para eu processar. A força que surgiu de enfrentar essa dor através da meditação me ajudou a abordar emoções desconfortáveis ​​com menos medo.

Compaixão pelos Outros

Às vezes, quando medito, envio energia positiva para pessoas de quem não gosto muito. Trago compaixão por eles no meu corpo e no universo e, como resultado, me sinto menos chateado. Desejo a eles o melhor de tudo, e isso geralmente me ajuda a deixar de lado a coisa pela qual eu estava louco em primeiro lugar.

Não entendo por que isso acontece, mas acontece, e manter o mínimo de energia negativa possível diminui a tensão e me faz gravitar em direção à próxima meditação.

Capacidade de Pausar

Quanto mais eu medito, mais consigo pausar em situações difíceis da vida real, nas quais eu poderia ter reagido no passado.

A raiva da estrada vem à mente aqui. A maioria de nós ficou brava com as habilidades de direção de outra pessoa em algum momento. O que penso agora na pausa é que não sei o que o outro motorista está passando ou quem mais está no carro. Eu geralmente não tenho um contexto de por que eles estão dirigindo do jeito que são. Onde costumava buzinar, agora posso esperar e me mover com calma.

Um iogue me disse uma vez: “Imagine que o motorista é uma vaca parada no estacionamento que você deseja. Você provavelmente riria e apenas encontraria outro espaço. Quando é uma pessoa, por que de repente corremos para buzinar e gritar? ”

Meditação simplesmente me deixa mais calmo. Está longe de ser perfeito, mas me deu mais capacidade de marinar antes de responder a situações difíceis.

Conexão aumentada

Meditar me lembra que sou uma pequena parte de um todo incrivelmente maior. Meus problemas parecem menores quando consigo parar e lembrar que sou um grão de areia em um universo gigante. A prática coloca a vida, e meu lugar no mundo, em perspectiva.

Realmente não é preciso muito para experimentar esses benefícios. Dois minutos de meditação podem fazer uma enorme diferença. Concentre-se na sua respiração. Quando pensar ou ouvir algo, observe-o e volte a respirar. Veja como você se sente e, se puder, suba.

Você pode sentar-se em silêncio ou também pode ouvir uma infinidade de meditações guiadas disponíveis no YouTube, iTunes e muitas outras plataformas. Às vezes, ajuda no começo ouvir uma voz suave e agradável, dizendo o que fazer.

Também existem meditações que incluem música legal com esses sons de tigela. Apenas certifique-se de que os sons não sejam tão relaxantes que eles o façam dormir e então você roncará na frente de 200 pessoas. Deixa pra lá, Michelle.

Eu poderia ser melhor e mais consistente com meditar. Eu também poderia aproveitar mais autocompaixão e menos conversas negativas. Sei que quanto mais meditar em pequenos incrementos, mais chegarei a alcançar essas coisas.

Lembro-me de ter quatro anos de idade, sentada colada à televisão nas manhãs de domingo, sem assistir a desenhos animados, mas totalmente cativada pela Visão Mundial. Chorei pelas injustiças do mundo e implorei à minha mãe que me deixasse patrocinar Maria, a garota de olhos grandes e tristes que tinha mais ou menos a minha idade.

Minha mãe pacientemente tentou me explicar que não tínhamos dinheiro para lhe enviar dinheiro. Eu não conseguia entender, já que parecíamos viver de luxo em comparação com Maria.

Tendo sido criado em uma comunidade de classe média de cerca de 800 pessoas na Terra Nova rural, nunca havia visto uma divisão gritante entre ricos e pobres. Todos parecíamos ser iguais aos meus olhos de quatro anos.

Meu coração se partiu por Maria e todas as outras crianças do programa. Jurei a mim mesma que um dia iria ajudar pessoas como ela.

Ao longo da minha infância, eu disse a todos que queria mudar o mundo . Muitos não me levaram a sério. Eles diziam: “Uma pessoa não pode mudar nada.”

Ainda assim, eu sabia que queria fazer uma diferença positiva ajudando pessoas, animais e o meio ambiente.

Comecei o trabalho voluntário na escola primária e me tornei vegetariana aos 13 anos.

As pessoas perguntaram: “Por que se preocupar? Você sabe, essa vaca não voltará à vida porque você não a comerá. ”E eles costumavam dizer:“ Não fará diferença. ”

Tentei explicar que cada ação contava e que todos tínhamos que fazer pequenos esforços ou nada mudaria.

Com o passar do tempo, as pessoas ao meu redor começaram a criticar menos, e muitos amigos e familiares decidiram tentar algumas das coisas que eu defendia.

Cada vez que fazia algo para causar um impacto positivo, deixava-me querer fazer mais.

Você pode pensar que precisa ser um líder mundial ou um bilionário para fazer a diferença.

Eu sempre acreditei que ser uma boa pessoa é sobre pequenas coisas. É sobre como você trata as outras pessoas, não sobre quantas pessoas você tem poder.

Se você deseja tornar o mundo um lugar melhor, mas não sabe como encaixá-lo em sua vida agitada, essas ideias podem ajudar:

1. Voluntário.

O voluntariado não precisa consumir todo o seu tempo livre. Você pode se voluntariar quantas horas quiser! Você pode encontrar uma organização dentro da sua comunidade ou até se voluntariar on-line , através de sites que permitem ajudar por alguns minutos por vez.

2. Doe sangue.

Essa pode ser uma das maneiras mais satisfatórias de fazer a diferença. Você pode literalmente salvar uma vida com apenas uma hora do seu tempo.

3. Doe roupas usadas.

Existem muitos lugares e maneiras de doar suas roupas usadas . Algumas organizações ainda oferecem serviços de coleta, doam para um abrigo para sem-teto ou para uma organização que os vende para angariar fundos.

4. Promova um animal.

Essa pode ser uma experiência tão gratificante. Se você é capaz de se separar dos animais adotivos, eles deixam um buraco no seu coração, mas promover o seu próximo animal de estimação ajuda a preenchê-lo, e você fará a diferença na vida de tantos animais necessitados.

5. Espalhe a notícia sobre várias causas em sua comunidade.

Está vendo um evento de angariação de fundos interessante que uma organização está hospedando? Compartilhe no Facebook! Vê um animal que pode ser adotado? Compartilhe. Existem muitas maneiras de ajudar uma organização com apenas um clique do mouse.

6. Doe algo que você fez a uma organização que possa usá-lo.

Faço joias, chapéus, lenços e outras coisas astuciosas no meu tempo livre. Eu doei muitos chapéus e lenços para abrigos para sem-teto e doei joias para uma organização de resgate de gatos para que eles vendessem ou leiloassem para arrecadar fundos. Você tem talentos – use-os!

7. Participe de um registro de medula óssea.

É incrivelmente fácil se inscrever para doar medula óssea e você nunca sabe quando poderá salvar uma vida.

8. Espalhe alguma gentileza.

Pequenos atos de bondade podem ajudar bastante a tornar o mundo um lugar melhor. Pense em uma ocasião em que alguém fez algo inesperado por você que iluminou seu dia. Você não foi uma pessoa melhor pelo resto do dia por causa disso?

Estou disposto a apostar que qualquer pessoa que recebe um ato de gentileza o repassa de alguma maneira, mesmo que seja apenas por estar de bom humor e, portanto, tratando as pessoas ao seu redor com mais gentileza do que o habitual.

Envie uma mensagem gentil para alguém. Dê um pequeno presente. Faça algo para alguém. Diga a alguém o quanto eles significam para você. Existem muitas maneiras de alegrar o dia de alguém.

9. Mude sua dieta.

Muitas pessoas argumentam com a validade dessa estratégia para melhorar o mundo; no entanto, o que você compra reflete o que valoriza.

Se você não quer se tornar vegetariano, tente ter um dia sem carne por semana . Se você não deseja reduzir o consumo de carne, que tal comprar alguns ovos ou carne ao ar livre? Ou compre produtos orgânicos. Há muitas maneiras de mudar sua dieta para refletir seus valores.

10. Faça suas compras apoiarem seus valores.

Cada compra que você faz suporta algo. Você pode apoiar uma grande empresa que explora pessoas, animais e o meio ambiente, ou pode comprar itens locais, orgânicos ou comércio justo. É difícil mudar isso de uma só vez, especialmente se você está acostumado a comprar pechinchas, mas tente alterar apenas algumas de suas compras para fazê-las refletir melhor as coisas que você valoriza.

Essas são apenas algumas das milhares de maneiras pelas quais você pode tornar o mundo um lugar melhor! Lembre-se de que tudo que você faz a diferença. Nunca deixe ninguém, inclusive você, desencorajá-lo a tentar ser uma pessoa melhor e ajudar os outros.

O mundo é um lugar imperfeito, cheio de sofrimento e tragédia. A humanitária em cada um de nós deseja mudar o mundo. Por exemplo, talvez você queira aliviar a pobreza, a doença ou a doença mental incapacitante. Talvez você deseje que as pessoas parem de se matar, seja por homicídio, guerra ou mesmo genocídio. Talvez você deseje que todo ser humano possa ter um teto sobre a cabeça, uma renda estável e algo decente para comer.

Mas dúvidas podem surgir. Quem é você para fazer essas coisas acontecerem? Não é verdade que você é apenas um pequeno peão em um jogo complexo, sujeito ao poder arbitrário de políticos cruéis e capitalistas corruptos? Talvez a única maneira de fazer uma mudança seja através do processo político: apoiando algum salvador político (como Alexandria-Ocasio Cortez ou Donald Trump) ou tornando-se você mesmo. Ou talvez você se torne profundamente niilista, desista de toda esperança de mudar alguma coisa e se distraia da terrível tragédia do mundo, perseguindo uma vida de prazeres superficiais. Afinal, você é apenas um indivíduo diante de bilhões de outros.

A questão é: o que você deve fazer neste mundo imperfeito?

Talvez o que você precise seja de uma mudança de perspectiva.

Primeira mudança você mesmo

Antes de chegar ao nível de resolver esses problemas gigantescos que abrangem o mundo, você deve primeiro mudar a si mesmo. Parece insignificante, mas não subestime o poder que o auto-aperfeiçoamento pode trazer.

Pergunte a si mesmo o que você pode fazer hoje para tornar o mundo um lugar melhor. A que maus hábitos você está se apegando? Quais comportamentos você deseja mudar? Você está seguindo um caminho que lhe traz satisfação? Você está tendo tempo suficiente para reconhecer a importância dos outros ao seu redor? Seu quarto poderia usar um pouco de limpeza? O resto da sua casa também poderia usar algum trabalho?

Essa é a mensagem central de Jordan B. Peterson , um psicólogo cuja perspectiva tomou conta do mundo do discurso público e transformou a vida de muitos.

Quando muitos consideram a natureza defeituosa da existência, pensam que a mudança deve acontecer no nível mais alto possível. Talvez eles desejem uma legislação global abrangente sobre mudanças climáticas ou redução da pobreza. Talvez eles culpem os políticos pelos problemas do mundo e procurem eleger políticos “melhores” ou desejem derrubar todo o sistema. Embora a motivação seja compreensível, não só é difícil projetar sistemas perfeitos, como também é quase impossível implementá-los.

Como Peterson diz :

Você deseja ter muito cuidado ao fazer experiências em larga escala com sistemas em larga escala, porque a probabilidade de que, se você implementar um esquema em um sistema social em larga escala, o esquema tenha o resultado desejado é insignificante. O que acontecerá será algo que você não pretende e, pior ainda, algo que funciona em oposição à sua intenção original.

Se aceitarmos essa premissa, o que podemos fazer se ainda queremos alcançar o bem no mundo? Para isso, Peterson diz:

Você tenta não ultrapassar os limites de sua competência e começa pequeno e começa com as coisas que você realmente poderia ajustar, que realmente entende, que realmente poderia consertar.

Você deve restringir suas tentativas de consertar as coisas ao que está à mão. Então provavelmente há coisas sobre você que você pode consertar, coisas que você sabe que não estão certas.

Depois de começar pequeno e perceber o quão difícil é mudar as coisas no nível individual, podemos desenvolver um pouco de humildade e rescindir nossos planos grandiosos para o mundo. Como Peterson diz:

É difícil se organizar, é realmente difícil organizar sua família, por que diabos você acha que pode montar o mundo? Porque obviamente o mundo é mais complicado do que você e sua família. Portanto, se você estiver frustrado em suas tentativas de organizar sua própria casa, o que é claro, você deve pensar que o que isso faria seria deixá-lo muito desconfiado ao anunciar seus planos de revolução em larga escala para a revolução social.

Assim que você começar a melhorar, outras pessoas perceberão. Felizmente, seu crescimento inspira as pessoas em sua esfera imediata a crescer ao seu lado. Mas, se alguns querem derrubá-lo por inveja, não deixe que isso o distraia. Tudo o que você pode fazer é oferecer um exemplo brilhante para aqueles prontos para segui-lo.

Se todo indivíduo se dedicasse primeiro a melhorar seu próprio canto do mundo – a parte em que eles têm mais interesse e melhores incentivos – imagine como o mundo inteiro seria melhor.

É para isso que a FEE está aqui

Portanto, se você estiver pronto para a tarefa, peço que considere ingressar na FEE em uma jornada de auto-aperfeiçoamento. Eu já fui um niilista existencial, cheio de angústia, sem esperança para o mundo. Comecei a ler artigos da FEE e ganhei uma perspectiva mais esperançosa do mundo e uma atitude mais responsável e comprometida com minha própria vida e carreira. Eu participei do meu primeiro FEEcon há três anos, aos 20 anos de idade, e minha vida está em um caminho melhor desde então.

Para o FEEcon deste ano, nosso tema é “Defina seu caminho, mude o mundo”. Eu prometo que você fará muito bem a si mesmo participando. Vamos inspirar você a mudar sua esfera imediata para melhor e ajudá-lo a perceber o quanto de bom pode advir dessas pequenas ações. Começa com o indivíduo; nunca subestime o poder disso.

Espero vê-lo na FEEcon 2019 . Se você deseja discutir como melhorar e descobrir o caminho da sua vida, não hesite em me encontrar e conversar comigo. Concluirei com uma breve e doce citação de Peterson:

A maneira correta de consertar o mundo não é consertar o mundo; não há razão para supor que você está disposto a fazer essa tarefa, mas pode se consertar. Você não fará mal a ninguém fazendo isso. E dessa maneira, pelo menos, você fará do mundo um lugar melhor.